如今，越来越多的人们加入到全民健身的行列中来，无论是在健身房聘请专业教练指导，还是在街边公园自己锻炼，大家参与运动的目的都只有一个，那就是强身健体。然而面对由于健身所引发的运动伤害逐渐出现增多的趋势，健身者怎样做才能在运动中保证自身安全，远离运动伤害呢？

了解运动特点  正视运动风险

“在运动创伤外科的门诊中，由健身运动所引起的运动伤害占到很大比例，比较集中在膝关节损伤、踝关节损伤。人们在参与跑步、踢球、打球等运动时，对运动项目的特点不够了解，缺乏自我保护意识，又盲目追求锻炼效果，这样很容易造成运动伤害。”国家体育总局运动医学研究所体育医院运动创伤外科主任李方祥告诉记者。

健身操、有氧搏击、普拉提、瑜伽、跆拳道、球类运动、游泳、跑步……如今说到健身的种类，那可真是五花八门。每位健身者的身体素质不同，兴趣爱好各异，所选择的健身项目不尽相同。但是，在参与一项健身运动时，出于对自己身体健康负责，大家还是应该尽可能地去了解该项运动的特点，对身体有哪些要求，该运动将会对自身哪些方面的素质有所提高，运动时应该怎样进行安全防护等。

“拿大家最熟悉的踢足球来举例，当抢球、断球时，容易造成两方队员身体接触性损伤；当踢漏时，容易造成膝关节韧带损伤；当两方队踢对脚时，又容易造成漆盖半月板损伤。这些部位的损伤在很多类似的激烈对抗性运动都容易出现，因此建议无运动基础、尤其是进入中年的健身者最好不要参加”李方祥主任提醒说，打高尔夫球要特别注意腰部、肩部和肘部，打网球要留心肘部，运动前不充分热身，运动中用力过猛、过度疲劳，都可能会造成身体不适。

在公园或小区中设置的健身器械很受健身爱好者青睐，但并非所有器械都适合每个人锻炼。“下方是一个圆盘，人站在上面抓住扶手，可以做扭腰、旋转等运动，这个健身器械对于上了年纪、腰部有毛病的人并不适合。这是因为当下肢支点不稳时，腰部过度旋转，很容易造成腰椎后关节紊乱，锻炼者会感觉腰疼或是腰一下子被卡住了，前后左右都动弹不得。”李方祥主任说，“任何运动项目都有利有弊，只有留心了解想参与的健身项目的特点，才能根据自身情况，有针对性地选择，最大程度地减少运动伤害的发生。”

明确运动目的  强身健体是根本

减掉肚子上烦人的“游泳圈”，练出漂亮有形的肌肉线条，增强抵抗力，少去医院不得病……这些参加健身运动的目的总结起来就是一句话：身体健康，延年益寿。“老百姓进行体育运动就是为了健身，没必要像专业运动员一样，拼毅力、超能力地去挑战身体极限，这一点对于正处在身体发育期的青少年尤其重要。”李方祥主任分析说，“青少年身体各方面发育尚未成熟，而又年轻气盛，活泼好动，容易出现始料不及、不计后果的意外伤害。举例来说，青少年的骨骺还没有完全愈合，如果过量运动或者意外伤害，一旦造成骨骺损伤，停止生长，那么骨骼发育将会受到影响，成为孩子的终身遗憾。”

在很多健身者看来，瑜伽是非常“温柔”的运动。即便如此，也有人在练习的过程中出现运动损伤，比如在做“桥式”的动作时扭伤颈部，在做脊柱扭转时拉伤背肌。因此，专业瑜伽教练提醒练习者，如果锻炼时某个部位出现酸痛的感觉是身体的正常反应，但如果出现刺痛的感觉就要立即停止，进行休息。这只是一项运动锻炼时自我掌握的标准，无论年龄长幼、参与的运动难易，广大健身爱好者都应该具备自我保护的意识，切记过犹不及。

“健身运动后，身体微微发热，心跳达到最大靶心率，这就说明运动量比较合适。如果运动几天后身体仍然出疼痛不止，或者出现关节肿胀，都说明运动过量或者出现了运动损伤。”李方祥主任提醒广大健身爱好者，“留意身体所发出的‘信号’，根据不同年龄，不同体质，选择适合自己的健身项目适度锻炼，这样才能达到强身健体的最终目的。”

摘自《中国体育报》