阳光＋运动＋合理膳食

老年人是高发人群

专家提示，年纪大的人是骨质疏松高发的人群。骨质疏松是一种骨骼代谢疾病，就是骨质流失过多，骨骼密度变小和脆性增加，使原本致密的骨骼形成许多孔隙，变得像“朽木”一样疏松，脆弱而易折。最容易骨折的部位就是脊柱、腕部、髋关节（股骨颈）和踝部。脊柱压缩性骨折有的会出现剧烈疼痛，连翻身都困难，死亡率高达25%；老年人最要小心的是髋关节，一旦骨折，人就要卧床，而50%的人会因为卧床而引发各种并发症。

一般人50岁以后由于代谢功能降低开始出现骨质疏松的高发期。这是因为雌激素可以帮助调节钙与骨的结合，而更年期后妇女体内雌激素水平明显下降，加速骨骼退化。据我国部分省市统计，老年女性骨质疏松症的发病率为90.48%，老年男性为60.72%。研究表明，合理营养、积极锻炼可以有效预防骨质疏松症。

加强营养  避免高盐

北京市国民体质监测中心研究员肖学麟表示，骨质疏松者大多会出现浑身疼痛，容易骨折的症状。他说，女性在更年期后，大部分都会出现骨量流失，这是必然的，但是否会严重到骨质疏松的地步每个人都是不一样的。一个人老年后的骨质疏松情况跟年轻时的骨质基础含量有关，最好的预防方法就是应该从青少年时期就加强锻炼，注意饮食，早期预防身体骨骼的流失。

肖学麟建议老年人每天晒晒太阳，可安排在早上九、十点，下午四、五点，每次晒半个小时，增加太阳照射可有效预防维生素D的缺乏，有利于预防骨质疏松。在日常生活中应养成良好的饮食习惯，多关注食物的价值，进行合理配餐，从骨健康角度考虑，日常膳食中应注意多摄入天然富钙食品，如奶制品，豆制品及深绿色的蔬菜等，注意适当的钙磷比例，注意维生素D的摄入，避免高盐饮食等。

适当锻炼  因人而异

肖学麟表示，一般来讲，运动都会对骨质疏松起到积极的作用。所以，老年人除了要注意饮食，还要选择适合自己的运动，积极锻炼，预防骨质疏松。

进行体育运动不但使各部位关节得到全面锻炼，肌肉和运动器官更加协调灵活，还可以使步伐稳健，反应敏捷，减少跌跤和骨折的危险性，可以减轻腰酸背痛的症状。一般来讲，人的肌肉越发达，骨骼就越坚固，骨的矿物质含量和密度就越高，运动时肌肉收缩产生对骨的应激使骨细胞的活性升高，还可以促进钙的吸收，改善钙平衡，而不运动者和长期卧床的患者，失去体重负荷刺激，骨钙就会逐渐丢失。

肖学麟表示，每个人的状况不一样，并没有统一的一个锻炼标准，老年人要根据自身的情况选择那些能锻炼各个关节的，在自己掌握范围内，不太剧烈的运动项目，他建议，可以选择快走、健身操、太极拳等锻炼项目，健身路径中的器械也可以利用。每次锻炼的时间不要太长感觉不要太累。