冬季来临，有没有留意您的腰围、臂围和臀围？称一称体重吧，它也许伴随着衣物的增加在悄悄增长，使您不知不觉地失去原本窈窕的身材。

人体的体重在一年中往往随季节变化会出现一些波动，而导致这种波动主要是因为体内脂肪含量的增加和减少所致。一般来说，夏天骄阳似火，天气炎热，出汗多，人体能量代谢加快，热能消耗多，再加上热容易引起人的食欲下降，不喜欢吃蛋白质、脂肪含量高的食物；还有一点，夏天穿着单薄，为了显现漂亮的体形，人们从心理上对肥胖会特别抵制，这使得人夏天普遍会瘦一些。

秋天一到，天气变得凉爽，人在从事一般活动时已很少出汗，基础代谢降低，能量代谢相对稳定。在凉爽的环境下人们的食欲也开始恢复常态，民间有“秋补”一说，不少人开始增加其他营养品。此时，能量摄入可能会大于消耗，脂肪开始增加了，秋装上身，不少人并没有发现“秋膘”的出现，这样不知不觉地加入了肥胖的行列，所以秋、冬之交是防止和杜绝肥胖的关键时期。

民以食为天，民也应以平衡膳食为本。平衡膳食中重要一点是能量摄入与消耗维持平衡，即保证人体所需营养，也不要造成营养过剩，特别是脂肪摄入过剩。而防止热能蓄积体内形成脂肪的关键还是选择科学合理的运动。

建议朋友们一定要安排时间进行身体锻炼，增加热能的消耗量，比如可以在饭后一小时进行健步走，慢跑、爬楼梯等有氧运动。有氧运动中应穿插减脂塑身的肌肉练习，特别要注意选择消除腰、腹和臀部周围脂肪的运动，因为这是容易在秋天增长脂肪的部位。减脂的肌肉练习要注意选择中低强度的次数较多的练习手段，每个手段应成组进行（可连续重复20次以上），并至少练习3组以上。每个手段锻炼完毕后要进行肌肉牵拉、伸展练习，这有利于消除疲劳和塑造健美的肌肉形态。

秋冬季干燥，运动锻炼之前要补充足够的水分，使皮肤和肌肉处于良好的水合状态，这有利于伸展肌肉韧带，并且通过运动出汗带走体内代谢产物。北方的秋天常有风沙，应选择背风的场所进行锻炼。为保护皮肤，可在皮肤上涂抹护肤霜。最后一点提醒大家锻炼前要作好充分的准备活动。

天津体院运动人体科学系