健身专家指出，走路虽然能活动筋骨、缓解压力，但要想达到锻炼的效果，还得要“三定”。

定时：不定时的锻炼很难对身体产生记忆。科学论证表明，最佳的锻炼时间应是下午3点到晚上9点。所以，锻炼最好在这一时间段内选一个固定的时间去进行，人体就会记忆下我们这种行为模式。这对控制血压、调节血脂、降血糖等会有很大的帮助。

定量：既不要心血来潮加大运动量，也不要偷懒减少运动量，锻炼时间上也不要忽多忽少，没有规律的健身不会让我们所付出的锻炼发挥最大效能。最好要确定一个量，每天同等距离或同一个时间去走，这样给我们身体带来的锻炼刺激是非常准确的。

定强度：专家建议，100米的距离，男士最好用110至120步走完，女士则用140至150步走完，每天坚持走500至1000步。每次大步走时，不要追求速度快，一定要讲究质量，尽量迈开步子，迈得越远，它给身体带来的效果就会越明显。